[...] mnie zalała:( Zastanawiałam się też, czy to któraś z was, z Ladies SFD :) Trening plus sauna (3 wejścia) zajęły mi w sumie 3 godziny, z przebraniem, myciem itd. Strasznie dużo czasu to zabiera. Jeszcze dodać gotowanie... Ja to mogę, ale nie wiem, jak pracujące, mężate i dzieciate znajdują na to czas... Co do miski, to popełniłam błędy. Sernik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlugo czytalem forum i pisali zeby stosowac sie do 7-8g/kg ww, a bialka to troche moze i duzo mam. Dlatego wstawilem ta diete zebyscie ocenili, doradzili
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Acha podsumowanie bylo na dole a je przeczytalem ten rozklad BTW ktory wyslales Aby utrzymać wagę: Kalorie 3126.32 Węglowodany = 429.87gram Białko = 117.24gram Tluszcz = 104.21gram Rzeczywiscie bialka o wiele za duzo. Peepeek ostatnio zle odebrales moja wypowiedz i w tym poscie znowu mnie o te wyniki pytasz:) Mialem dwa cykle na mono i nie [...]
Ja robiłem swoją redukcję na niskim poziomie WW. Fajnie fat lecial, ale troszkę mięska poszło, a uzupełniałem BCAA, a białka było pod dostatkiem. W sumie z 83 na 69 w 4 miechy. Troszkę za dużo, ale chciałem sprawdzić reakcję organizmu.
Z dietą jest tak ... że po prostu w szkole nie mam jak jej utrzymać. Myślałem nad jedzeniem czego popadnie(oczywiście bez przesady) Z białkiem mi by było łatwiej ponieważ sporo tego jest w serze,jajkach itd. Dużo nie ważę także 1.5-1.8 g na kg bym spokojnie wyrobił. Myślałem również nad kupnem białka w celu uzupełnienia jedynie po treningu. Byłbym [...]
[...] Termogenik zatem pomógłby mi pozbyć się tego nadmiaru wody przed ślubem, czy może nie mam racji? Wszystkie mi go zgodnie odradzacie ale tylko w momencie kiedy nie będę miała dużo treningów i diety. Ja jednak chce ćwiczyć (chodzenie 3 razy w tygodniu nie stanowi dla mnie problemu) i utrzymać diete, a ten środek by mnie tylko wspomógł. No chyba, że [...]
Mleko od dziecka duzo pije, od roku codzienie kurczak i ryz tylko na obiad, bez tego posilku od 10:35 to spisalem to co jadlem przez ostatnie 2 miechy. Moge platki zastapic musli , a ryz bialy , brazowym, Nie mam pomyslu skad wywalic to bialko, jakis pomysl moze co moge zjesc? I ta bulke z szynka czym zastapic, bede wdzieczny :) 160 bialka [...]
Wysłałem Ci na maila ten artykuł o suplementacji kreatyną. A co do diety to zwracaj uwagę na węgle - przy dużej intensywności musi być ich wystarczająco dużo - inaczej się, że tak powiem zapiłujesz. Co do białka, biorąc pod uwagę że nie celujesz w rozbudowę mięśni ale dość intensywnie ćwiczysz, 1,5 grama na kg wagi powinno być minimum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na szynkę z indyka . posiłek numer 6 przed snem : dał bym przed snem twarożek półtłusty + orzechy włoskie ogólnie jest za mało białka za dużo węglowodanów jak na redukcję ! białko co najmniej 2,2g / kg masy ciała , węgle ok 2,5-3g / kg masy !
[...] ale cena podskoczyła drastycznie - już nie jest opłacalne, bo wolę dopłacić pare zł i pić z przyjemnością smakowe. Właśnie z powodu tej ceny musiałem się przerzucić na inne białko, również naturalne. Smakowych nie chcę, za dużo tam aromatów, sukralozy, soli i innych rzeczy, szkoda zdrowia skoro i tak już obciążam nerki dużą ilością białka.
No ja właśnie na masie zawsze tak mam, że dbam głównie aby było dużo dobrego białka w posiłku, no i z rana, przed i po treningu do tego dobre węgle bez jakiś większość ilości tłuszczu. Wiem, że lepiej bym wyszedł trzymając konkretną dietę, ale za bardzo lubię gotować i robić dobre żarcie dla domowników.. Tylko na redukcji trzymam się na 90 % :) [...]
[...] w łóżku jest straszne, już mnie wszystko bolało to poszłam do kuchni się pobawić i w ten sposób zrobiłam placki z soczewicy i zupę pomidorowo soczewicową na jakieś 3 dni. Za dużo warzyw nakroiłam i wyjadłam dobry kilogram selera/pietruchy/marchewy/cebuli z gara i popróbowałam placków. Myślę że BTW podskoczyło do tych 1900-2000. Tak miałam jeść [...]
[...] na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają w tabeli, nauczka i [...]
No więc jak takową wybierac ? ostatnio zaczolem jesc 30 g migdałów z rana duzo tluszczu troche bialka minimalnie wegli. postanowilem zmniejszyc wegle do 2,5g/kg podwyzszyc troche bialko do 2,5g/kg i troche tluszczy w gore co wy na to ?